Langsung ke konten utama

Bodygoals 2021? ketahui yuk kebutuhan kalori harian kamu, cek BMR dan TDEE

Hallo, udah kenal saya dong yg udah baca post pertama saya di blog ini. Saya sebagai Mr. Ad.

Di postingan kali ini kita akan belajar nih, gimana sih sebenernya kita bisa tahu kebutuhan kalori harian kita karena tanpa memasukan energi/kalori ke dalam tubuh pasti lemes deh tuh aktivitas sehari-hari kamu.


Gimana kata bos kalo muka lemes, badan gk ada gairah bekerja kan? ahaha kebalik yah, yuk konsen lagi.

Jadi, cara yg pertama ketahui dulu BMR (Basal Metabolic Rate) kamu, apa itu BMR? BMR adalah kebutuhan kalori tubuh kamu untuk melakukan fungsi basalnya seperti :

a. detak jantung, 

b. menghirup nafas, 

c. memompa jantung, 

d. memperbaiki sel tubuh,

e. mempertahankan suhu tubuh, dan sebagainya.

Cara menghitungnya :

Rumus Harris Benedict

BMR laki-laki = 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) - (6,8 x Usia) 

BMR perempuan = 65,5 (9,6 x BB) + (1,8 x TB) - (4,7 x Usia)

keterangan :

BB = Berat Badan (kg)

TB = Tinggi Badan (cm)

Contoh :

Seorang pria dengan BB 60kg, TB 171cm, usia 20 tahun

BMR = 66 + 822 + 855 - 136 = 1607 kalori

Nah, dari hasil hitung BMR diatas dapat kita ketahui nih kebutuhan kalori harian kita berapa banyak.

Setelah mengetahui BMR apakah cukup? Belum dong, itu kan jumlah kalori untuk kerja basal tubuh anda, lalu bagaimana jika ditambah dengan aktifitas sehari-hari seperti berolahraga, jogging, memancing, jalan kaki, bersepeda dan sebagainya.


Kita perlu mengetahui TDEE.

Apa itu TDEE?

TDEE adalah Total Daily Energy Expenditure bisa diartikan ini merupakan total kebutuhan kalori harian kamu ditambah dengan tingkat aktivitas sehari-hari kamu. Tetapi akumulasi dari aktifitas TDEE ini diambil dari seberapa rendah dan tingginya aktifitas kamu dalam seminggu.

Rumus TDEE :

TDEE = BMR x tingkat aktifitas


Aktivitas

Laki-laki/Perempuan

Sangat ringan (jarang olahraga)

1,2

Ringan (1-3 olahraga/week)

1,375

Sedang  (3-5 olahraga/week)

1,55

Berat

1,725

Sangat berat

1,9

 

Contoh :

BMR saya diatas 1.607 kalori/hari dan saya berolahraga 3x seminggu

TDEE      = 1607 x 1,375

                = 2.209 kalori

Jadi, kebutuhan kalori harian saya dalam sehari adalah 2.209 kalori.

Bagaimana jika saya berolahraga 5x perminggu? Ya tinggal dikali lagi aja itu pake rumus diatas, okee.

Atau kalo kamu gk mau ribet bisa nih, pake kalkulator online buat hitungnya

Klik aja link ini : https://tdeecalculator.net/

Biasanya semakin tinggi tingkat aktivitasmu, akan semakin tinggi juga kebutuhan kalori harian kamu.

Selamat mencoba, stay healthy.

Semoga postingan ini bermanfaat untuk kalian semua. Saran dan masukan silahkan isi lewat kolom komentar dibawah, JANGAN LUPA SHARE YA hehe.


Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

4 Mitos yang Bisa Bikin Kamu Gendut, yuk cari tahu

  4 Mitos yang Bisa Bikin Kamu Gendut Assalamu’alaikum warahmatullahi wabarakaatuh Hallo, udah kenal saya dong? Kalo belum kenalin nih, saya Mr. Ad yang menulis artikel ini. Postingan kali ini kita akan belajar dan mengetahui mitos-mitos yang beredar di masyarakat Indonesia mengenai hal-hal yang bisa membuat badan kamu melebar, ettss maksudnya gendut. Apa aja ya kira-kira? Yuk lanjut scrool dan baca. 1.  Minum Air Es Bisa Menaikkan Berat Badan? https://www.google.com/search?q=air+es&safe Ada yang pernah baca kalimat diatas sebelumnya? Atau malah mendengar secara langsung dari temanmu? Nah, ini yang perlu diluruskan ya teman-teman. Sebenarnya minum air es itu tidak berpengaruh terhadap bertambahnya berat badan kamu. 2. Makan diatas jam 7 malam membuat badanmu jadi gendut? Sebelumnya saya mau Tanya nih sama kalian, apakah kalian pernah mendengar istilah “he katanya diet, jangan makan diatas jam 7 dong, nanti kamu bisa gendut, berat badanmu akan bertambah” kalo ad...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Bodygoals 2021? Ketahui dulu apa itu kalori

Hallo, Assalamu'alaikum semuanya, apa kabar hari ini? semoga sehat selalu Kenalin nih saya penulis blog ini. Perkenalkan saya Mr. Ad  Kali ini saya akan berbagi info mengenai APA ITU KALORI DALAM MAKANAN? Penasaran? Lanjut baca kuy from https://pixabay.com/id/photos/makanan-piring-piring-makan-masakan-366875/ Kalori adalah satuan nilai yang menunjukkan seberapa banyak jumlah energi yang ada dalam makanan dan minuman. Jadi, semisal kamu makan nasi beberapa gr itu ada jumlah kalorinya, biasanya kalori akan dihitung dalam satuan tiap 100/gr ukuran lemak, karbohidrat, dan protein.  Hitungan kalor tiap gr makanan yaitu : Protein 1gr = 4 kalori Lemak 1gr = 9 kalori Karbohidrat 1gr = 4 kalori Sampai sini dulu ya, singkat aja dulu biar pahamnya cepet. Nanti kita lanjut apa fungsi kalori di dalam tubuh kita, bagaimana cara mengetahui kebutuhan kalor harian kita, bagaimana mengetahui cara diet yang baik dan benar, hehe stay tune. Terimakasih, semoga kamu sehat selalu, aamiin.
6 komentar
Baca selengkapnya